[...] hanklami góra 4s 10p wyc. hankle poziomo 4s 12,10,8,6p rozpietki hanklami poziomo 4s 10p francuskie sztanga lezac 4s 10,10,8,8p hankla za glowy obydwiema rekami 4s 12p pompki tyłem (nogi na ławce) 4s 12p Czw. plecy-biceps MC 5x5 wiosłowanie sztanga 4s 10p drazek (z obciazeniem) 4s 12p wioslo hankla 4s 12,10,8,6p szt. siódemkowanie 3s. [...]
Przysiady 3s wioslowanie 3s unoszenia tulowia w lezeniu 3s/ albo mc 3s no ale chyba za wcesnie dla ciebie na mc pompki 3s Wyciskanie z klatki 3s Francuskie 2s Uginanie na biceps 2s Łydki wspięcia 3s Przedramie Tak chyba ok bedzie , wg mnie Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-05 19:49:42
[...] 10 8 8 10 francuskie wyciskanie lezac 10 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 3X12 lub francuskie wyciskanie lezac 10 8 6 6 prostowanie rak z hatelka zza glowy 3X8-10 pompki na poreczach 3X12 nogi: przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 10 wyciskanie na hack maszynie 10 8 8 8 uginanie podudzi na maszynie w lezeniu 10 8 8 8 wspiecia na palce 3X15 [...]
No więc trochę zmieniłem ten trening. Postanowiłem, że całe wakacje poświecę siłowni, a we wrześniu pyknę trening szybkościowy. Najbliższe zawody mam w październiku (koniec września - początek października). Podam na razie plan jaki ułożyłem na siłkę. Wszystko 4 serie (12-10-8-6) Poniedziałek - nogi: Przysiady Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego-ważne
środa KLATA:Rozpiętki na prostej,sztanga na skosie w dół,pompki na poręczach (serii juz nie bede pisał bo tak samo jak w poniedizałek) TRICEPS:wyciskanie francuskie,PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA BICEPS: Uginanie ramion z hantlami,sztanga na modlitweniku BARKI: Arnoldki,unoszenie sztangielek bokiem Plecy i nogi to samo,bo mam [...]
Dobra trening mój ;] PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 *Modlitewnik 2x12 2x10 Plecy Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12 *Wiosłowanie hantlami 4x12 *wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 [...]
nie wiem jak nazwac niektore cwiczenia;D poniedzialek klatka triceps wyciskanie plaska 4x8 wyciskanie skos 4x8 rozpietki 4x8 rozpietki atlas 4x8 sciaganie drazka stojac 4x8 pompki w podporze tylem 4x15 sroda barki wyciskanie sztangi za plecy siedzac 4*8 wypad rak na boki z hantlami4x8 wymachy do przodu z hantlami 4x8 i cos jeszcze ale juz nie [...]
[...] leżąc 4x15 Ramiona: Wyciskanie siedząc 4x12 Unoszenie ramion bokiem 4x15 Biceps zamiennie: Uginanie przedramion siedzac lub na modlitewniku 4x15 Triceps zamiennie: Odwrotne pompki 4x10 lub prostowanie ramienia w opadzie 4x15 Brzuch zamiennie: Unoszenie nóg, spiecia na piłce, allaszki, nożyce 4x 15 lub 20 Kółko do mięśni brzucha z kolan 2x10
Mniej więcej, chociaż oliwa ma chyba minimalnie mniejszą gęstość od wody. Możesz się też zaopatrzyć w wagę kuchenną. A plan mi się średnio podoba, artykuł zresztą tak samo. Ja bym kombinował tak: Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Pompki na poręczach total 20 3. Wiosłowanie 4x 10 4. Wyciskanie w staniu 3x12 5. Biceps dowolnie 3x12 Zestaw B 1. [...]
[...] 20tką plecy ,,piłę tzw,, ale inne ćwiczenia dwoma hantlami dla równowagi. Mój plan od stycznia. Poniedziałek: Klata-rozpiętki na ławce prostej, Wyciskanie na ławce prostej, pompki z nogami na ławce. Biceps:uginanie ramion naprzemiennie, młotki naprzemiennie. Wtorek:łydki- uginanie łydek stojąc bez ciężaru, uginanie łydek siedząc z hantlami na [...]
Niby napina motyli ale fota z wrzesnia. Wymiary: Klatka 106 cm Bicepsy prawy 34,5 cm lewy 33,5 cm Wycisk 70 kg żenada Obwod pasa okolo 76 cm A trening : Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po [...]
TRiceps: pompki na poreczach(nie na kazdym treningu) wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciągu stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu) NOgi: przysiady sztangax2 na dwuglowe- wypady wspiecia na palcach (łydki) klata [...]
Poniedziałek Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3.Rozpiętki 1. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w siadzie 2. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu do czoła 3. Pompki w podporze tyłem 1.Wznosy nóg na ławce 2.Skłony w leżeniu płasko 3.Skłony [...]
Najlepszy trening na dwuglowy ramienia to przysiady, martwe ciagi, podciagania na drazku, wyciskanie na lawce, pompki na poreczach, podciagania w opadzie, ogolnie cwiczenia wielostawowe i duzo jedzenia. A jak juz twoj biceps bedzie duzy to sobie machaj tym hantlem i izoluj jak tak bardzo chcesz.
tak na ręce bardziej pompki wpływają na triceps niż na biceps. ale lepiej idź do biedronki, kup 2 5-cio litrowe baniaki z wodą, weź trochę piasku i zmieszaj. Przy dobrych proporcjach możesz mieć nawet 10 kg! Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-04-18 14:19:21
Triceps : WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3S MAX Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY": 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 PODPÓR O KOLANO SIEDZĄC [...]
[...] sztangi 10/8/8 hantla na modlitewniku 10/10 uginanie o kolano 12/10/8 francuskie leząc 10/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie pompki tyłem 4x 15pow piatek plecy podciaganie na wysokośc szyi 12/10/10/8 wiosłowanie 12/10/10/8 wislowanie sztangielka jw martwy ciąg 10/10/8/6 Nóg nie ćwicze bo nie [...]
Pon - plecy + biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9 serie po 8 powt. MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3 serie po 8 powt. Sr - klatka + triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]
Pon - plecy + biceps zaczynasz ćwiczenia od pleców ! UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9 serie po 8 powt. na bicepsa daj 2 cwiczenie po 4 serie MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. ok, 4s ale najpierw podciaganie WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. ok, ale na koncu treningu pleców PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3 serie po 8 [...]
Pon - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. 4s max MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 serie po 8 powt. Sr - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
